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多年来，我们一直想当然地认为，口渴时我们体内才需要水、才需要喝水。其实，口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，并不是佳的饮水时机，且往往容易一次性饮大量水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。

　　在温和气候条件下生活的、从事轻度身体活动的成年人每天需要喝水1500-2000毫升。

　　喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。尤其一夜的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯温开水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循环血容量。

再不喝水 就晚了（建议wifi环境观看）

身体需要水的理由

1．身体出现局部缺水，首先会抑制身体的某些功能，并终使之彻底丧失。

2．水是能量的主要来源，它是身体的「流动资金」。

3．水在身体所有细胞内部产生电力和磁力，它提供了生存所需的能量。

4．水是细胞结构的建筑粘合剂。

5．水可以防止基因遭破坏，并使基因修复机制更加有效。

6．水可以大幅度提高骨髓免疫系统的效率，所以水也可以提高的效率。

7．水是所有食物、维生素和矿物质的主要溶剂。

8．水可有助於食物分解成细小的颗粒，促使它们消化、吸收和新陈代谢。

9．水可以提高身体吸收食物核心物质的效率。

10．水可以运输身体内所有物质。

11．在血液、红细胞和肺部收集氧气的过程中，水可以提率。

12．当水到达一个细胞时，它可以为细胞输送氧气，并把细胞产生的废气交由肺处理。

13．水可以身体各部分产生的有毒废物，并把它们交由肝和肾处理。

14．水是关节空隙的主要润滑剂，它有助於防止关节炎和背部疼痛。

15．水可以使椎间盘成为「防震气垫」。

16．水是倾泻剂，可以防止的产生。

17．水有助於减少心脏病和中风发生的几率。

18．水可以预防心脏和大脑的血管阻塞。

19．水对身体的冷却(排汗)系统和加热(产生电能)系统至关重要。

20．水为大脑行使正常功能(尤其是大脑的思考功能)提供活力和电量。

21．水是提高所有神经传递素(包括血液中的血清素)生产效率的关键物质。

22．水是大脑产生所有(包括褪黑)的必需物质。

23．水有助於预防注意力缺乏症。

24．水有助於提高工作效率，扩大注意力的范围。

25．和所有饮料相比，水是饮料，而且没有任何副作用。

26．水有助於减少压力、焦虑和抑郁。

27．水可以改善并恢复正常的睡眠习惯。

28．水有助於减少疲劳，为我们提供能量，使我们更加富有朝气。

29．水可以使皮肤变得更加光滑，并可延缓衰老。

30．水可以使眼睛更有神采。

31．水有助於防止青光眼。

32．水可以使骨髓的造血机制恢复正常，并有助於防止白血病和淋巴瘤。

33．水可以大幅度提高身体的免疫功能，以对抗和癌细胞的产生。

34．水可以稀释血液，防止血液凝固。

35．水可以减少经期前疼痛以及潮热。

36．水和心跳机能可以产生稀释物和水流，防治血管形成废弃物沉积现象。

37．在脱水过程中，身体不会储存任何剩余水分，这也是你必须每天及时饮水的原因。